Чтобы тренировка была максимально эффективной, прокачивая мышцы груди на скамье 2 в 1 лучше с использованием штанги или гантелей. Компактная скамья не будет занимать много места, что позволяет ее удобно располагать и хранить после тренировки.
Необходимо принять положение лежа на животе, зафиксировав ногти на специальных упорах из мягких валиков. Затем, отводят руки за голову, не сцепляя их за головой. Поднимая корпус делают выдох, при опускании – вдох. При этом важно помнить, чтобы поднятие корпуса вверх было плавным, поднимать его необходимо как можно выше. Для большей эффективности в таком положении можно задержаться на несколько секунд. При таком занятии дополнительно прорабатываются мышцы ягодиц и ног.
