Техника подъема штанги на бицепс требует твердого положения тела, стабильного хвата и сосредоточенного ума. Вот необходимые шаги для выполнения подъема штанги на бицепс:
Шаг 1: Начните с выбора веса, соответствующего вашему уровню физической подготовки. Выберите вес, с которым вы можете справиться, не рискуя получить травму.
Шаг 2: Встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, сохраняя равновесие.
Шаг 3: Используйте нижний хват и возьмите штангу на ширине плеч; поднесите штангу ближе к бедрам.
Шаг 4: Начните движение, согнув руки в локтях и медленно подняв штангу к груди, удерживая локти на одной линии с туловищем. Когда штанга достигает верхней точки движения — груди или плеча — сделайте паузу, затем опустите штангу обратно к бедрам.
Шаг 5: Повторите движение желаемое количество раз, стараясь не перенапрягать и не перенапрягать бицепсы.
Когда вы поднимаете штангу на бицепс, важно помнить, что это движение делает акцент на форме, а не на разнообразии. Поэтому отдавайте предпочтение правильной форме, а не количеству повторений или поднятому весу. Когда вы освоитесь, постепенно увеличивайте вес и количество повторений.
В заключение, подъем штанги на бицепс — эффективный способ нарастить массу и силу бицепсов. Эта техника прекрасно сочетается с другими упражнениями для рук, такими как сгибание рук и сгибание рук молотком; Включите эти техники в свою тренировочную программу, чтобы максимизировать рост бицепсов
