Жим лежа является популярным упражнением в тяжелой атлетике и требует прочной скамьи. Жим лежа в тренажерном зале может быть дорогостоящим, но, имея несколько инструментов и немного дерева, вы можете сделать его сами.
Материалы:
Два куска деревянных досок размером 2х4х8 футов
Один кусок дерева размером 2x6x8 футов
Три куска дерева размером 1x4x8 футов
Клей для дерева
Шурупы и гвозди
Фанера толщиной ½ дюйма
Поролоновая набивка
Виниловая ткань
Инструменты:
Циркулярная пила
Дрель
Отвертка
Молоток
Измерительная лента
Наждачная бумага
Шаг 1: Разрежьте доски
Используя циркулярную пилу, разрежьте две доски размером 2х4х8 футов пополам, чтобы они были длиной по четыре фута каждая. Из этого дерева будет сделан каркас скамейки. Разрежьте древесину размером 2x6x8 футов пополам, чтобы получилось два куска по четыре фута. Они будут служить основной опорой для скамьи.
Шаг 2: Создайте каркас скамьи
Разложите четырехфутовые доски размером 2х4 параллельно друг другу с промежутком в два фута между ними. Используйте клей для дерева, чтобы прикрепить четырехфутовые доски к опорным доскам. Прикрутите опорные доски к раме для обеспечения устойчивости.
Шаг 3: Создайте ножки скамьи
Отрежьте два куска дерева размером 1х4 фута. Они будут служить ножками скамейки. Прикрепите ножки спереди и сзади к каркасу скамьи с помощью клея для дерева и шурупов.
Шаг 4: Добавьте верхнюю часть скамьи
Разрежьте кусок фанеры на четыре фута на два фута. Отшлифуйте края фанеры, чтобы разгладить их. Положите фанеру поверх каркаса скамьи и прикрепите ее шурупами к каркасу.
Шаг 5: Добавьте отступы
Отрежьте пенопластовую прокладку так, чтобы она подходила к фанере на верхней части скамейки. Используйте клей для дерева, чтобы прикрепить пенопластовую прокладку к фанере.
Шаг 6: Накройте скамейку
Измерьте длину и ширину столешницы, чтобы определить, сколько виниловой ткани вам понадобится. Разрежьте винил по размеру, оставив достаточно, чтобы обернуть его по бокам скамейки и под ней. Прикрепите винил к скамье с помощью скрепочного пистолета, начиная с нижней стороны скамьи и продвигаясь по краям.
Шаг 7: Протестируйте стенд
Проверьте скамью на устойчивость и комфорт. Если он шатается, затяните винты и при необходимости добавьте дополнительную опору.
Вы только что сделали свой собственный жим лежа. Его можно использовать для упражнений по поднятию тяжестей или даже как обычную скамью. Наслаждайтесь своим творением ручной работы!
