Как правильно качать пресс в домашних условиях

Важным принципом развития мышечного пресса является регулярность тренировок. Начать нужно с обычных сетей, которые можно зарегистрировать даже без частных предприятий. Попробуйте выполнить каждую из этих игр по двадцатому разу:

1. Планка. Лягте на живот и поднимите себя на локтях и на ощупь ног. Держитесь в таком положении 1-2 минуты.
   
   
2. Наклоны. Встаньте прямо, поставьте руки на бедра, медленно наклонитесь влево, затем вправо.
   
   
3. Вилочка. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч, опуститесь в присед. Сделайте на исходе 20 наклонов вправо, затем 20 влево.
   
   
4. Стульчик. Сядьте на стул и поднимите ноги так, чтобы голени были пропорциональны полу. Подержите ноги в таком положении несколько секунд.
   
   
5. Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги на 30 градусов, поднимите пятки над поломкой, и начните медленно крутить "педали" в водопаде.
   
   

Эти приложения могут воспроизводиться в свою утреннюю зарядку и выполняться каждый день по несколько раз в течение нескольких минут. Через месяц таких тренировок вы заметите результат - кожа станет более рельефной, ваши мышцы пресса станут более выраженными.

Накачать мышцы пресса в домашних условиях не только просто, но и довольно весело. Вы можете наблюдать в регулярной тренировке музыки, танцевать, выполнять упражнения с друзьями и получать удовольствие от своего процесса. Улучшение и выявление мышц пресса - это не залог только красивого тела, но и залог здоровья и хорошего настроения!